【版权声明】本文系搜狐体育独家原创稿件，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。黑话最早起源于古代江湖中人，在当时主要用于试探对方是敌是友，三两句复杂的黑话过后便可知道彼此江湖地位以及功夫实力等信息。随着时代发展，江湖淡了，黑话却以各种形式应用于各种团体、帮派、圈子等。 在跑步圈里同样有跑步的“黑话”，几句“黑话”下来便可知道彼此是跑步新手还是资深跑者。今天你进行了一场跑步训练，有人会问“跑步时你的心率达到多少了呀”，此刻你如果不懂，想必也是一脸懵……没有办法继续交流和好好玩耍了。所以呀，为了不让自己菜鸟身份暴露，赶紧来恶补跑步“黑话”吧。【内旋】跑步中的内旋指的是跑步时脚掌的内旋程度。一般来说在跑步的过程中，大多数的情况是脚后跟先着地，随着重心慢慢向内侧倾斜，在跑步离地时会有一个向上翻转的动作，这个动作就是跑步内旋。跑步中的内旋分为三种：正常内旋、过度内旋和内旋不足。一般来说当脚后跟和地面的倾斜角度在合理的范围内被称之为正常内旋，这种是正确跑姿中应所处的脚部状态，即离地的脚掌内侧会很自然的向上翻转15度左右，当脚掌再度着地时，会先由脚掌的外侧后跟接触地面，逐渐的向前向内翻转。向上翻转的度数超过正常范围就是过度内旋，也称之为足外翻，这种情况下进行跑步训练，脚掌内侧会隐隐作痛。没有内旋动作或脚后跟向外侧倾斜被称为内旋不足，脚掌受力集中在双脚掌外侧，小腿下肢外侧受力较大。不论是过度内旋还是内旋不足，长期进行跑步会给小腿和脚踝造成过多压力，影响跑者健康。内旋在跑步中是非常重要的，跑者可以根据自己的内旋程度在挑选跑鞋时选择合适自己内旋的跑鞋。 【靶心率】对于心率大家都应当有所了解，靶心率是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率，它是判断有氧运动的重要依据。健康且体质较好的人群一般靶心率可以控制在120～180次/每分钟。其中运动量较小的人群在120～140次/每分钟，中运动量人群在141～160次/每分钟，大运动量在161～180次/每分钟。靶心率的换算：靶心率＝安静心率＋[（220－年龄）－安静心率]×60％（安静心率指的是静止状态时人的正常脉搏次数）不同时期的人们的健康状态或者环境季节等对选择运动量会产生一定的影响，如果在生病期间，运动强度和运动时间都要降低，心率指标也相应降低，来保证安全。用靶心率可以掌握运动量和运动强度，当跑者在进行有氧运动时，运动心率低于靶心率范围的下限，就代表运动强度过低，所以有氧运动的效果也不明显，对于跑步而言，有效的价值范围在120-150次/分钟左右，一般这时的训练为中低强度，身体以有氧代谢为主。 其实同古代江湖一样，跑步圈也如同江湖一般，每当跑步时对上那么三五句跑步的“黑话”，与小伙伴一起愉快的聊天那就必须得知道跑步中的另一些语言，即便菜鸟落入老鸟堆也不怕啦。想了解更多跑步“黑话”？请继续关注跑步骚年，我们将会持续连载！ 【版权声明】本文系搜狐体育独家原创稿件，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。微信搜索公众号 paobusaonian 了解更多跑步资讯。跑步圈的江湖“黑话”(22)：跑姿 越野跑跑步圈的江湖“黑话”(21)：BQ 背靠背跑步圈的江湖“黑话”(20)：有氧运动无氧运动跑步圈的江湖“黑话”(19)：压缩衣 止汗带 反光带跑步圈的江湖“黑话”(18)：岔气 卡路里跑步圈的江湖“黑话”(17)：基础代谢 平台期跑步圈的江湖黑话（16）糖原负荷法、霸跑者跑步圈的江湖“黑话”(15)：盐丸 体脂率跑步圈的江湖“黑话”(14)：超马 最大摄氧量跑步圈的江湖“黑话”(13)：净成绩 10%规则跑步圈的江湖“黑话”(12)：法特莱克 轻松跑跑步圈的江湖“黑话”(11)：碳水 蛋白跑步圈的江湖“黑话”(10)：跑步膝 足底筋膜炎跑步圈的那些江湖“黑话”(9)：兔子 关门 LSD跑步圈的那些江湖“黑话”(8)：全马、半马跑步圈的那些江湖“黑话”(7)：间歇跑、节奏跑跑步圈的“黑话”（6）：恢复跑、排酸跑 跑步圈的“黑话”：五指鞋 压缩袜（5）跑步圈的“黑话”：能量胶 泡沫轴（4）跑步圈的那些江湖“黑话” 你能听懂吗？（3）跑步圈的“黑话”：心率 内啡肽（2）跑步圈的那些江湖“黑话” 你能听懂吗？（1）